1 tydzien

TYDZIEŃ 5 22.05.2016 nogi 1. Uginanie siedząc 4x15 2.uginanie leżąc 4x12 3.dwójki na maszynie do hack siadów 4x12 4.suwnica 4x10-8 5.hack siady 4x 12+drop 6.prostowanie siedząc+przywodziciele 3x15+3x20 40min aerobów Trening zrobiony inaczej niz zwykel i na nowej siłowni. Jak wspomniałem wczoraj ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą. Zaczynaliśmy od [...]

23.05.16 Poniedziałek - 16 tydzień Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 7,6,7,6,5 + podwieszone 6.25kg 2. Wiosło hantem 22kgx12, 27x10, 32x10, 37x8, 42x5 3. Ściąganie trójkąta do klatki 45kgx15, 55x12, 60x10, 65x8, 70x5 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x15, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. Szrugsy 90kgx18, 100x12, [...]

Poniedziałek:23maj(Dzień Treningowy) Po wczorajszym cheat mealu trening na pełnych obrotach, waga co prawda troszkę w górę, ale warto było :) Czuję się jak nowo narodzony. TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na [...]

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

Cześć, jestem po zabiegu usuwania znamienia z barku i powiedziano mi, że powinienem na 2 tygodnie odłożyć siłownię, żeby się zagoiło i pewnie nie rozeszło w czasie treningu (mam założone szwy), jednak nie chciałbym przerywać redukcji. Na ten moment ważę 88,5kg na czczo, dietę mam ustawioną na 2500 kcal, trening siłowy 5x5 traktora 3 x w tygodniu [...]

Cześć, z powodu usunięcia znamienia na lewym barku muszę odłożyć siłownię na 2 tyg (mam założone szwy i przez siłownię rana może się rozejść). Obecnie redukuję z dobrym rezultatem ( stale 0,5-0,7 kg na tydzień) . Trenuję planem siłowym FBW 5x5 traktora 3 x na tydzień, dodatkowo 2-3 razy w tyg. jakaś inna aktywność (interwały, biegi/ rower/piłka [...]

[...] nóg w leżeniu 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Brzuch: 1.Allachy 2.Na drązku prostowanie nóg w zwisie 3.skłony boczne z hantlami Piątek : 1 tydzien powtarzam poniedziałek zaś na 2 tydzien wtorek i potem znowu poniedziałek podobny plan robiłem 3 miesiace teraz go troszke zmienilem trzeba cos jeszcze zmienic ? [...]

Witam !!! za tydzień kończę cykl kreatynowy chciałem między następnym cyklem zakupić jakiegos dobrego supla(e) na pompkę :) myślałem nad cytruliną i argininą a dokładnie chcę zainwestować w Biogenixa - AerO2 i jeszcze dokupić do niego OLIMP AAKG EXTREME 1250 albo OLIMP ARGI POWER nie wiem którą argininę z tych dwóch wybrać doradzicie ? i co [...]

Tydzień 3 Poniedziałek: -rozgrzewka - swing KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - Squat 2KB32 3x (1,2,3,4) - TGU KB32 3x1 - stretching

Witam. Jak w temacie, chciałbym zacząć swój pierwszy cykl w życiu, głównie dlatego aby pokonać pewne bariery, bo jak mi się wydaje osiągnąłem już swoje max genetyczne niestety. Dużo na ten temat czytałem i właściwie jest tylko jedna rzecz, która tak naprawdę, póki co mnie przeraża - gino. Ile ludzi tyle opinii na ten temat, także myślę, że [...]

Witam, Od 8 tygodni trenuję armstronga. Odnotowałem w tym czasie progres, lecz raczej jest on spowodowany utratą wagi ( ze 101 kg na 94 ) I tydzień: Pn: 10,4,3,2,1 (max nachwytem siłowy) Wt: 1,2,3,4 (spalona piramidka nachwytem) Śr. 3 serie po 3 powtórzenia nachwytem, nachwytem szerokim i podchwytem Cz: 9 serii po 3 powtórzenia nachwytem Pt; [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiąc po dłuuugiej przerwie 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 62g -kcal ok 2600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Bold solo. 2. Bold+meta 8. TRENING: siłowo-masowy 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]

Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc [...]

/SFD/Images/2016/5/23/7f442da4be5b4b819c6ace9634b56ba6.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening [...]

/SFD/Images/2016/5/23/27e3bea204764fd29436e299230c7fb5.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening [...]

[...] przyszedl czwartek kolejne 250mg wysypka jeszcze intensywniejsza ... i teraz pytanie do Was chlopaki czy ktos tak juz mial ? czy to wina deki? odlozyc deka na tydzien i zobaczyc czy bedzie poprawa? zaproponowalem mu wapno zeby kupil i bral codziennie, zastanawia mnie fakt ze juz po samym mixie powoli byl czerwony ale tylko od [...]

Z Jaworem się na przerwy umawiaj :-D Zamierzam szybko zredukować i wezmę się za balet. --EDIT-- Powyciskałem. Rozgrzewka - pomachałem KB16 Swing & Press - 2KB24 - 1,2,3,4,5,6x5 Rozciąganie - 20 minut Do tego podeszłem do 2KB32 w Seesaw press. Nie weszło Prawą bez problemu, lewa nie podołała. Podmieniłem kettle, założyłem obroże i weszło na raz [...]

Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 86kg. Od właściwie 1 miesiąca ćwiczę na poważnie(chociaż wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie przez 6 miesięcy, potem przerwa od listopada i teraz od marca zacząłem, z czego dwa miesiące były bez przykładania się w to co jem, po prostu mi się to podobało i lubiłem się zmęczyć), ćwiczę na masę więc żadnej diety [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]

DNT - 21.05.2016 Regeneracja w pełni. Dieta: dostarczono 1 701,7 kcal b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, [...]